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Como ya comentamos en el artículo "Por qué hay que hidratarse más durante el embarazo", prevenir la deshidratación durante el embarazo es muy importante, ya que hay que cubrir los requerimientos de agua a lo largo de la gestación:
El profesional de la salud sabe que estos requerimientos se pueden cubrir mediante el agua total y de manera saludable mediante:
Y si se practica deporte quizás sea necesario aportar algo más de electrolitos al organismo mediante las bebidas isotónicas.
Durante el parto se recomienda la ingesta de bebidas isotónicas para prevenir la cetosis, como comentamos en otro artículo.
Durante la práctica de ejercicio físico y deporte también se pueden ingerir bebidas isotónicas, como fuente de hidratación. A continuación, veremos las diferencias entre los tipos de bebidas que suelen tomar los deportistas (1):
Fuente: Academia Española de Nutrición y Dietética. (n.d.). Hidratación en el deporte_ ¿Cuándo y cómo_ - Nutriendo. Retrieved January 9, 2024
Así pues, cuando se practica deporte es necesario hidratarse con bebidas cuya composición ayuden a reponer los electrolitos eliminados a través del sudor.
Si la práctica de ejercicio físico es superior a una hora, no existen razones fisiológicas ni clínicas para contraindicar la utilización de una bebida deportiva isotónica en mujeres embarazadas en caso de necesidad.
La composición de la bebida isotónica no representaría una sobrecarga (200 ml de una bebida deportiva característica tiene alrededor de 16 g de carbohidratos y 0,17 g de sodio).
Mientras se practica deporte, la reposición de fluidos puede incluir carbohidratos ya que la hipoglucemia es otra preocupación que podría afectar al crecimiento del bebé y a la comodidad de la madre.
Hidratarse correctamente y reponer los minerales eliminados tras la práctica de ejercicio físico dependerá de la duración del mismo, de la temperatura y de la humedad ambiental. Si se rehidrata el cuerpo solo con agua tras un ejercicio intenso, lo más probable es que haya una disminución de osmolalidad plasmática y de concentración de sodio, factores que disminuyen el impulso de beber y estimulan la diuresis, con el riesgo de desarrollar hiponatremia.
Además, durante la contracción muscular se produce una importante pérdida de potasio intracelular. Y el potasio, que optimiza la retención de agua, ayuda a alcanzar una rehidratación adecuada tras el ejercicio intenso.
Así pues, hay que tener en cuenta lo siguiente:
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